Дыхательная гимнастика при повышенном давлении


Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при гипертонии

Стрельникова – это знаменитая певица. Ее выступления пользовались большим успехом. И надо же было так случиться, что она вдруг потеряла свой голос. А во всем была виновата астма. Александра недолго страдала – она стала думать, как бы восстановить голос. Таким образом и появилась данная методика. Надо сказать, что эту гимнастику использовали разные люди. Доктора признали, что она помогает при заиканиях, неврозе, ожирении. Эффективно дыхание по Стрельниковой и при гипертонии.

Как делать

Лечебную гимнастику, составленную певицей, следует проводить, придерживаясь нижеуказанных рекомендаций:

  • За основу метода принят вздох. Он должен делаться через нос, коротко, энергично.
  • Выдыхать надо через рот – плавно, медленно.
  • Желательно считать – помогает при выполнении.
  • Лучше всего для темпа использовать маршионный шаг.
  • 1 элемент делается меньше секунды.
  • Исполнять в любой позе. Сначала делают 4 повтора, потом увеличивают вдвое.
  • Когда проводится дыхательная гимнастика при гипертонии, можно делать небольшие перерывы – не более 10 сек.
  • Каждый день надо увеличивать вдохи (+8 в сутки).

Периодичность занятий

Упражнения, составленные в виде одного комплекса

Исходное положение (И.П.) – необходимо выпрямиться, подбородок приподнять. Позиция ног – ширина плеч, известная по занятиям физкультурой. Следует руки опустить вдоль тела. Расслабиться.

Первое – разминка. Вдохнуть полной грудью. Пальцы необходимо собрать в кулак. Плавно разжимать пальцы и выдыхать.

Второе. Исходное положение повторить, но нужно произвести смену положения рук #8212; поместить согнутые в локтях руки на талию. Плечи – опустить. Пальцы все так же сжаты в кулак. Раз! – опустить руки вниз, кулаки разжать, при этом кисти расслаблены. Вздохнуть. Плечи должны быть напряжены, а кистями рук изобразить лягушачью лапку. Возвратиться в и.п. Руки при этом поставить на пояс. Очень плавно выдохнуть. Два! – требуется напряжение плеч, в том числе и рук, вдохнуть, сделать «лапки». Выдох – И.п. пальцы сжать в кулак. Три! #8212; Быстро и шумно вдохнуть (как будто включился пылесос). Руки сжать в кулаки, пальцы растопырить. Выдох – и.п.

Третье. Принять и.п. Наклон делается вперед, расслабляются руки – нужно свесить их. Опустить голову, полное расслабление мышц, глубоко вдохнуть. Выдох – встать в и.п. Опять вдох, корпус наклонить, расслабить мышцы. Вдох – и.п. Голова поднимается, нужно выпрямиться, плечи при этом расправляются, руки – вдоль тела. Внимание. Категорически запрещается гипертоникам опускать руки при выполнении этого упражнения ниже колен.

Четвертое. Принять и.п. Ноги чуть сдвинуть. Согнуть также, как в №1, руки в локтевых сгибах, а пальцы надо собрать в кулаки. Присесть, корпусом повернуть влево. Вдох. И.п. – разворот и выдох. Повторить, но с разворотом вправо. Чередовать стороны, стараясь держать ровную спину.

Пятое. И.п. – то же, что и выше. Однако согнутые в локтях руки нужно поднять к груди, развернуть в пол-ладони. Развести на ширину кулака руки, при этом ладони сжаты. Не скрещивая руки, соединить их за спиной, одну – через плечо, вторую – через подмышечную впадину. Мощный вдох. Принять И.п. выдохнуть.

Шестое. И.п. Нагнуться вперед (немного). Руки держать перед собой около колен. Сделать вдох. Подъем и медленный выдох. Руки, согнутые в локти, выставляют вперед, потом – за спину, сделать наклон. Руки держат параллельно, делают вдох. Принять и.п. выдох. Спина должна быть прямой.

Седьмое. И.п. – такое же, но живот напрячь, а пальцы наоборот – расслабить. Спину выпрямить. Поворот головы влево – вдох, и.п.- выдох. Плечи должны быть неподвижны.

Восьмое. Похоже на предыдущее, но наклонять голову вместо поворота.

Девятое. Принять и.п. Выполнить наклон головы и вдохнуть, при этом подбородок прижат к груди. Возвратиться в и.п. плавно выдохнуть. Сохранять положение. Тело должно быть расслабленным, а напряжены только группы шейных мышц.

Десятое. И.п.- такое же, но свести пятки вместе. На счет «один» шагнуть вперед. Склонить ногу в коленном суставе. Присесть, при этом надо перенести тяжесть тела на одну ногу, а вторую поставить высоко носком. Выставить впереди согнутые локти. Вывести их влево. Сделать выдох. Вернуться в и.п. Сделать выдох. Повторить, только заменить ногу на другую.

Одиннадцатое. И.п. – принять такое же, как в упражнении выше. Сгибают в колене ногу (левую) и подтягивают вверх. Правую руку немного согнуть (как будто хотите присесть). Вдох. Ногу опустить. Выдох. Также с другой ногой сделать. Спина при этом должна быть прямая.

Двенадцатое. И.п. как в 10. Согнуть левую ногу – очень резко. Отведенную назад пятку следует прижать к ягодице. Правая нога согнута слегка в колене. Вдох. И.п.- выдох. Поменять ноги.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

С колебаниями давления сталкивался практически каждый. Но не всякий «скачок» АД говорит о гипертонии. Иногда изменения оказываются только временными. Если же возникает реальная опасность развития недуга, необходимо приложить по возможности больше усилий, чтобы этого избежать. Очень важно обеспечить правильный образ жизни. Одна из его составляющих – дыхательная гимнастика. Ее техник немало. Особенно большой интерес представляет технология, предложенная А.Н. Стрельниковой.

Основа дыхательной гимнастики против гипертонии

Для внесения ясности сначала необходимо уточнить, что Стрельникова разработала ее, если можно так сказать, не совсем сама. В основу этой дыхательной гимнастики легла индийская йога. Но это совершенно не умаляет заслуг автора.

Самое главное, чтобы дыхательная гимнастика при гипертонии выполнялась в соответствии со всеми соответствующими рекомендациями. Какие из них являются основными? В основу методики положены следующими постулаты.

  1. Самый важный акцент во время упражнений делается на вдох. Его выполняются быстро и энергично.
  2. Выдох обязательно совершается через рот. Он, в свою очередь, должен быть медленным и размеренным.
  3. Во время проведения гимнастики хорошо помогает параллельный счет.
  4. Поначалу необходимо выполнять всего 4 повтора каждого упражнения. После этого число повторений увеличивается вдвое, затем втрое и так далее.
  5. При выполнении упражнений разрешено совершать перерывы, но максимум в 10 секунд.
  6. Количество вдохов постепенно увеличивается изо дня в день.

Теперь можно приступить к изучению техники такой гимнастики. В освоении она довольно проста, но крайне важно правильно выполнять все действия.

Как проводится дыхательная гимнастика от гипертонии

Чтобы от упражнений появился эффект, их необходимо выполнять на протяжении минимум двух месяцев ежедневно. Упражнения идут одно за другим. Сначала можно проводиться только самые простые, но постепенно их количество доводится до пяти. Эти упражнения выглядят следующим образом.

  1. «Ладошки». Выполняется в положении стоя. Руки сгибаются в локтях и прижимаются к плечам, ладони обращены от самого человека. Выполняются 4 пары вдохов и выдохов. В первый день упражнение заканчивается на этом. Во второй добавляется еще подход после небольшого перерыва.
  2. «Погончики». Количество и периодичность вдохов выбирается аналогично предыдущему упражнению. Разница в том, что при вдохе руки необходимо согнуть в локтях и поднять ладони до уровня груди, попутно сжимая их в кулаки. На выдохе руки выпрямляются и опускаются вниз перед собой, а кулаки разжимаются.
  3. «Насос». Одновременно со вдохом необходимо немного наклонить тело вперед. Руки при этом свободно свисают вниз. На выдохе тело приподнимают, но достигать выпрямленного положения при этом не нужно. Здесь важно не перепутать, когда выполняются вдох и выдох, поскольку при наклоне вперед легкие немного сдавливаются. Соответственно, вдохнуть бывает непросто. Как и раньше, в первый день упражнение повторяют 4 раза, а затем увеличивают число повторений вдвое. Наклоняться слишком низко не следует, поскольку это только ухудшит результат.
  4. «Кошка». По сути, это всего лишь повороты тела вбок. Но изначально руки должны быть опущены. При повороте в сторону их сгибают в локтях, оставляя на уровне живота. Во время поворота выполняется вдох. При возвращении в исходное положение – выдох. На каждую сторону следует сделать 4 таких поворота. В последующие дни их количество пропорционально увеличивается.
  5. «Обними плечи». Сначала руки поднимаются таким образом, чтобы согнутые в кулак ладони оказались на уровне груди и были обращены друг к другу. Таким образом, локти оказываются выставлены в стороны. Одновременно со вдохом руки сводят так, чтобы ладони оказались максимально близко к спине. То есть выполняется что-то вроде обнимания самого себя. Соответственно, при обратном движении делается выдох. Как и в упражнении «Насос», здесь важно соблюдать именно такой порядок дыхания, хотя для человеческого организма он неестественен.

Первые три упражнения можно освоить в течение месяца. К третьему и четвертому приступают только после 4-5 недель занятий. При этом увеличивается число повторений и подходов. Если сначала было всего 4 повторения по 1 подходу, то к концу первого месяца занятий можно делать сразу 12 повторений в трех-четырех подходах.

Такая гимнастика, как утверждают практикующие ее люди, помогает в лечении гипертонии. По крайней мере, занятия позволяют нормализовать давление на некоторое время. Но все-таки не стоит надеяться только на подобную процедуру. В запущенных случаях гипертонии без применения лекарственных препаратов обходиться не просто глупо, но и невероятно опасно. А если дыхательная гимнастика не помогает, стоит попробовать Андипал: инструкция по применению, при каком давлении, как принимать #8212; все это принципиально важные вопросы.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: Пурна Шваса Пранаяма

Google
Не устаю удивляться эффективности системе йоги, а также таланту и глубоким знаниям её, увы, неведомых нам авторов. Йога – это не просто система совершенствования дела и духа. Это самая настоящая точная наука. Несмотря на то, что я это уже давно знаю на реальных примерах – своих и из жизни моих учеников, каждый раз я удивляюсь заново…

На днях у меня было первое занятие с новой ученицей. Возраст – за сорок, вес – под сто, давление 170/110 – в порядке вещей. В общем-то, картина довольно распространенная#8230; Искренне преклоняюсь перед людьми, которые при таких исходных данных находят в себе силу воли и желание регулярно заниматься. Впрочем, решаются они на этот шаг, как правило, только когда окончательно осознают, в какой тупик пришли, доведя свое тело и организм до столь плачевного состояния. Впрочем, через 3-4 недели регулярных занятий тело уже вспоминает, что такое хорошее самочувствие.

Распространено мнение, что с давлением 170/110 или близко к тому активные физические упражнения вообще противопоказаны. Но упражнения упражнениям рознь: существует лечебная гимнастика при гипертонии, и многие статические асаны будут полезны гипертонику. Конечно, упражнения при повышенном давлении должны строго отбираться. Обычно в упражнениях для гипертоников мы выполняем не классический вариант асан йоги, а продуманные модификации, видоизмененные с учетом повышенного артериального давления.

Одним словом, я получила еще одну блестящую возможность убедиться в эффективности йоги. Позанимались хорошо, больше часа, даже выходили за пределы общедозволенного – наклоняться так, чтобы голова оказалась ниже сердца, гипертоникам нежелательно. Но, как бы парадоксально это на первый взгляд ни показалось, в некоторых асанах такая позиция является терапевтической при повышенном давлении, неслучайно йога рекомендована в качестве упражнений при повышенном давлении.

Начали и закончили практику стандартно – Пурна Шваса Пранаямой, дыхательной гимнастикой при гипертонии. По сути, это полное дыхание йогов в положении лежа. Полное йоговское дыхание – это техника, с которой начинается освоение йоги. В ней объединяются диафрагмальное, реберное и ключичное дыхание.

Но в качестве упражнения для гипертоников особенно полезна вариация этой пранаямы, когда медленное и глубокое дыхание, задействующее последовательно все отделы легких, сопровождается движением рук. Исходное положение – лежа, руки опущены вдоль тела ладонями вниз. Одновременно с полным вдохом поднимаем руки вверх и опускаем их за головой. Одновременно с полным выдохом опускаем руки в исходное положение вдоль тела. Стараемся четко синхронизировать начало и конец движения с началом и концом вдоха или выдоха.

Пурна Шваса Пранаяма – простая дыхательная гимнастика при гипертонии, которая, однако, позволяет снизить артериальное давление в среднем на 10-15 мм. Она идеально впишется в любой комплекс упражнений для гипертоников.

Конечно же, мы замерили давление до занятия, а затем и после. И что вы думаете? Минус 15 мм! Как в аптеке! Повторяю и даже настаиваю: йога – это точная наука. Обещано? Получите …

А при тех исходных данных, которые я озвучила в начале, главная помеха для занятий – вовсе не гипертония, а избыточный вес. Действительно тяжело начинать работать с телом, которое весит под 100 кг. Действительно нужна недюжинная сила воли. Но результат того стоит… Да и вес пойдет на снижение.

В целом нужно сказать, что ежедневная практика йоги, медитации и дыхательные техники в комплексе очень действенны при повышенном давлении.

Многие асаны обладают способностью успокаивать ум и сердце, снимать стресс и напряжение, оздоравливать сердечно-сосудистую систему. Начните с Сукхасаны, Пашчимоттанасаны, Сету Бандхасаны, Супта Баддха Конасаны и, конечно, с Баласаны и Шавасаны.

Но повторяю, к подбору упражнений для гипертоников следует подходить осторожно. Особенно бдительны будьте с асанами, в которых сердце оказывается выше головы, то есть, прежде всего, с перевернутыми асанами. Положения с головой, отведенной до упора назад, тоже следует исключить, поскольку в них пережимается шея. Стиль йоги подбирайте в соответствии со своим состоянием здоровья. Очевидно, что динамическая практика – не для Вас. Уделяйте больше внимания расслаблению – не только финальному в Шавасане, но и короткому после определенного количества асан. Это необходимо для активизации парасимпатической нервной системы, что является одним из критериев в процессе подбора упражнений при повышенном давлении.

Описание некоторых других дыхательных техник йоги:

Дыхательная техника Капалабхати, или Дыхание огня

Мудры для пранаямы. Пранаямы для новичков. Дыхательные упражнения при астме

Источники: http://samsebeznahar.ru/bolezni/gipertoniya/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii-po-strelnikovoy.html, http://zhenskij-sajt-katerina.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii/, http://yogaliya.com/?p=388



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением