Тренажерный зал при повышенном давлении


Можно ли качаться при сильном давлении?

Спортсмен тренируется на велотренажере Узнайте, как тренироваться если у вас повышенное давление. Можно ли вообще давать нагрузку анаэробного характера в тренажерном зале.

Содержание статьи:
  1. Симптомы и причины
  2. Можно ли
  3. Как влияют спортивные добавки
  4. Как тренироваться

Представители Всемирной Организации здравоохранения утверждают, что сейчас каждый пятый человек на земле страдает заболеваниями сердца и сосудистой системы. Это, безусловно, сказывается и на давлении крови. Гипертония также распространена весьма сильно. Сегодня мы обсудим вопрос, можно ли качаться при сильном давлении.

Симптомы и причины развития гипертонии


Благодаря работе сердца кровь разносит по организму все питательные вещества и кислород. Та сила, с которой кровь воздействует на стенки сосудов, называется давлением крови. Чем оно выше, тем более затруднительной является работа сердца. Это значительно повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

До тридцатилетнего возраста нормальным принято считать давление 120/80. Зачастую человек принимает любое отклонение от этого показателя, как признак заболевания. Однако существуют пределы, когда давление является нормальным. Посетить врача необходимо при следующих показаниях тонометра:
  • 170/70 — повышено систолическое давление.
  • 120/100 — повышено диастолическое давление.
  • От 120до 139 и от 80 до 89 — прегипертония.
  • Более 140/90 — гипертония.

На давление оказывает влияние большое количество факторов. К таковым можно отнести лишний вес, курение, пассивный образ жизни, употребление в больших количествах соли, недостаток витамина D и т.д.

К сожалению люди часто не обращают внимания на давление крови и даже могут не знать своих нормальных показателей. В первую очередь это касается молодых людей. О здоровье в этом случае они могут задуматься лишь после того, как сильно «прижмет». Но гипертония не шутка и это заболевания негативно воздействует на все системы организма.

Можно ли качаться при повышенном давлении?


Перед тем, как ответить на этот вопрос, хотелось бы привести малоизвестный факт из жизни Арни. С момента рождения у Арнольда были проблемы с сердцем #8213; он родился с двустворчатой аортой. Сердце должно иметь три сворки, а у Арни было лишь две, что затрудняя контроль кровотока. Кроме этого имеется большое количество случаев повышения давления крови у про-атлетов, которые с сердцем проблем не имели.

Это связано с высокой концентрацией адреналина. Под воздействием физических нагрузок этот гормон активно секретируется, что и может вызвать повышение давления. Собственно если вы, например, прыгните с парашютом, то давление также будут повышено из-за адреналина. Однако подобные изменения носят кратковременный характер. Но при частых занятиях, а про-спортсмены могут проводить и две тренировки в течение дня, ситуация с давлением крови может усугубиться.

Однако этот факт не означает, что если посещать зал более трех раз в течение недели, то у вас обязательно будет развиваться гипертония. Если вы тренируетесь часто, то необходимо принять меры для снижения секреции адреналина. Основным фактором активации синтеза этого гормона является центральная нервная система. Таким образом, если вы научитесь успокаивать ЦНС, то не войдете в группу риска.

Возможно, вам это покажется странным, но успокоить ЦНС возможно с помощью употребления грудки курицы или индейки. Это связано с содержанием в этом продукте большого количества триптофана. Безусловно, вам можно и даже нужно употреблять любые продукты, содержащие это вещество. Максимальное количество триптофана содержится в красной икре, арахисе и миндале, а также сое. Продукты указаны в порядке снижения количества триптофана в них.

Как влияют спортивные добавки на давление крови?


Атлеты потребляют большое количество разнообразных спортивных добавок. Давайте разберемся, как влияют самые популярные из них на давление крови.

Моногидрат креатина

Как известно, этот вид спортпита предназначен для повышения силовых показателей. Отметим, что креатин способен существенно увеличить давление крови. Это связано с его способностью задерживать в организме жидкость. Чем больше в организме воды, тем сильнее кровь давит на стенки сосудов.

Кофеин

Кофеин — один из наиболее эффективных жиросжигателей и по этой причине достаточно часто используется атлетами. Это вещество способствует повышению секреции адреналина, что как мы уже говорили выше, способствует повышению давления.

Избыточная жидкость

Вода во время занятия необходима, но ее переизбыток в организме способствует повышению давления. По этой причине во время занятия вам следует на каждый кило своей массы употреблять не более 20 миллилитров воды. Скажем, для девушки с весом в 55 килограмм, максимальным количеством воды является 1.1 литра. Лучше снизить эту границу до одного литра.

Как тренироваться при гипертонии?


А сейчас перейдем к практическим советам по тренингу людей, страдающих этим заболеванием.

Исключите из программы занятий некоторые упражнения

Вам определенно стоит вычеркнуть из списка доступных движений жимы штанги и гантелей в положении лежа, жим ногами, становую тягу и приседания. Работайте в других упражнениях со средними весами. Для верхней части тела они должны составлять от 30 до 40 процентов максимального веса, а для нижней — от 50 до 60 процентов.

Выполняйте от 7 до 10 повторов

Чем большее число повторов вы выполняете, тем выше будет давление. Исключите из программы отказной тренинг.

Скорость работы в концентрической фазе движения

Старайтесь при подъеме веса работать с контролируемой скоростью, однако не чрезмерно медленно.

Отдых между сетами

Между сетами вам следует отдыхать минимум полторы минуты, а в противном случае давление будет повышаться.

Кардио-нагрузка

Кардио упражнения позволяют снизить давление крови и по этой причине вам необходимо включить их в свой тренировочный план. После основного тренинга не забывайте в течение 10 или 15 минут походить по беговой дорожке. Можно воспользоваться и велотренажером либо плавание.

О тренировках при повышенном давлении смотрите в этом видео:

Тренажерный зал при повышенном давлении

Многие доктора настоятельно не рекомендуют посещать тренажерный зал при повышенном давлении. По сути, они правы, ведь физические упражнения как раз способствуют гипертонии. То есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия увеличивается.

Но все же, ходить в тренажерный зал при повышенном давлении можно. Но только следует придерживаться определенных рекомендаций и принципов построения тренировочной программы.

Более того, физические нагрузки и походы в спортзал могут даже понизить давление. Ведь, тренируясь, Вы и Ваши сосуды тренируются тоже. Спорт помогает сделать сосуды эластичнее и здоровее.

Если при занятиях в зале Вы чувствуете головную боль и головокружение, вероятнее всего у Вас гипертония. При систематическом появлении таких симптомов, проверьте свое артериальное давление.

Таким образом, посещая тренажерный зал при повышенном давлении, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Перед тренировкой не ешьте сладкого. Сладости повышают давление.
  2. Начинайте с тренировки ног (2-4 упражнения). Это поможет направить кровь в нижнюю часть тела.
  3. Не пейте слишком много воды.
  4. Вам нельзя задерживать дыхание при упражнениях.
  5. Понижайте интенсивность тренировок. Чрезмерно интенсивные занятия повышают пульс и давление. Рекомендуется проводить тренировки суперсетами.
  6. При выполнении упражнений нельзя использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела).
  7. Не делайте те упражнения, при которых голова находится ниже туловища: сгибание ног лежа, жим ногами, скручивания на наклонной скамье и т.д.
  8. Лучше, чтобы персональный тренер всегда находился рядом с Вами и следил за Вашими показателями.

Можно ли «качаться», если повышено давление?

Я хочу заниматься в тренажерном зале, но у меня повышенное давление. Врач разрешил мне тренироваться, но с небольшими нагрузками. Я хочу нарастить немного мышц и знаю, что для этого нужно увеличивать вес штанги. Скажите, могу ли я, тренироваться, чтобы накачать немного мышц и не вредить своему здоровью.

Анатолий, 35 лет, Екатеринбург

Большинство людей не начинают регулярных занятий фитнесом, узнав о каком-нибудь хроническом заболевании, которое их постигло. Другие, здоровые люди, наоборот, когда-то начали свои тренировки, потому что у них было какое-то хроническое заболевание. Так почему же одни, заболев, начинают занятия оздоровительным фитнесом и выздоравливают, другие же, заболев, прекращают тренировки, даже не успев достигнуть должной регулярности? Это происходит потому что многие не находят истинных причин своей болезни, а не зная истинных причин заболевания они не могут принять правильное решение относительно физических упражнений и нагрузок. Мой опыт свидетельствует, что большинство людей не хотят искать истинных причин своих заболеваний, а ограничиваются минимальными знаниями о болезни. Так обычно происходит и с болезнями связанными с нарушением давления. «Если давление не в норме, значит никаких нагрузок», - говорят обычно в таких случаях.

Значит истиной причины нарушения давления не вылечит Вас, но поможет Вам двигаться в верном направлении.

«Если что то делаешь, делай осмысленно». –Пабло Калас.

Каковы причины повышенного давления? Врачи называют три главных механизма, которые вызывают повышенное давление: нервный, гуморальный и сердечный.

Когда говорят, что причиной давления служит нервный механизм, то имеют ввиду случай, когда сильное нервное напряжение, переживание или эмоции вызывают повышенное давление.

Один мой друг, с которым мы занимались вместе с 1995 по 1998 год имел две проблемы: его все раздражало и систолическое давление почти постоянно было на отметке 140. Мне уже тогда было интересно, как тренировки влияют на здоровье. По своему опыту я знал, что после тренировочной усталости сопутствует успокоение души и облегчение нервных переживаний. Мне стало интересно, а сопровождается ли после тренировочная усталость понижением давления у тех, у кого оно повышено. Неоднократно мы с другом замеряли давление до и после тренировок. Всегда результат был неизменным. Если перед тренировкой давление у него было 140/90, то после тренировки 120/80. Это исследование так поразило моего друга, что он до сих пор свое раздражение на мир и повышенное давление лечит тренировками в тренажерном зале.

Поэтому, если ко мне приходит новый клиент и говорит, что врач на занятия фитнесом наложил ограничения, но разрешил умеренные нагрузки, то для того, чтобы определить меру нагрузки, я сначала узнаю истинную причину нарушения давления, состояние организма на данный момент, то есть справляюсь о здоровье почек, эндокринной системы, нервных переживаниях, принимаемых препаратах, количестве выпитой жидкости, и, только после этого принимаю решение о том какие упражнения и с какой нагрузкой будут полезны для этого человека.

Источники: http://tutknow.ru/bodyfitness/4471-mozhno-li-kachatsya-pri-silnom-davlenii.html, http://medgym.dp.ua/gym/gym-and-elevated-pressure/, http://levgon.ru/notes/notes-113.html



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением