Виды спорта при повышенном давлении


Артериальная гипертензия и спорт

Регулярные занятия спортом имеют очень большое значение для больных артериальной гипертензией по двум причинам. Во-первых, физические упражнения помогают снизить массу тела. Подвижный образ жизни препятствует развитию ожирения, которое является одной из главных причин артериальной гипертензии. Во-вторых, регулярные тренировки на выносливость способствуют адаптации сердечно-сосудистой системы, и снижение артериального давления происходит как при нагрузке, так и в покое.
В связи с этим, важно регулярно заниматься спортом, предполагающим умеренную силовую нагрузку, которая в основном оказывает влияние на сердце и систему кровообращения. В то же время, боевые искусства и атлетика, способные вызывать чрезмерное напряжение сердечно-сосудистой системы в связи с кратковременным, но значительным повышением артериального давления, неприемлемы.

На что нужно обратить внимание:

  • На этапе подготовки следует пройти медицинское обследование, которое позволит ответить на следующие вопросы: Какой вид спорта является оптимальным для конкретного пациента? Какова предельно допустимая нагрузка для конкретного пациента (ЭКГ с нагрузкой)?
  • Если в покое уровень артериального давления превышает 200/120 мм рт. ст. необходимо исключить занятия спортом и проконсультироваться у врача.
  • Физическая нагрузка должна быть дозированной. Занятия спортом следует проводить 3-4 раза в неделю. Рекомендованная продолжительность одной тренировки составляет 30-60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  • Во время тренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений при помощи пульсотахометра и делать достаточные перерывы (рекомендованный показатель пульса при физической нагрузке = 180 - возраст).
  • Занятия спортом нужно начинать с разминки. Завершать тренировку следует постепенно.

Даже те лица, которые не являются горячими поклонниками спорта, должны вести подвижный образ жизни.
Существуют простые способы поддержания физической активности:

  • Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице
  • Вместо пользования общественным транспортом, катайтесь на велосипеде
  • Регулярно ходите пешком

Основное правило можно сформулировать следующим образом: спорт и физическая активность становятся частью терапии артериальной гипертензии только тогда, когда они хорошо спланированы, структурированы, разделены на этапы и непрерывны. Соблюдение этих условий не только способствует снижению артериального давления, но и оказывает разнообразное положительное влияние на течение болезни, факторы риска и осложнения артериальной гипертензии. Кроме того, у больных артериальной гипертензией возрастает работоспособность и повышается качество жизни.

Какие виды спорта подходят больным артериальной гипертензией

Дополнительная информация:

Поиск

Также читайте:

Калькулятор для определения ИМТ

Рецепт месяца

Стресс

Питание

Популярные группы

Фитнес при повышенном давлении

Можно ли тем, у кого повышено артериальное давление, заниматься фитнесом? Какие виды спорта подойдут и как правильно рассчитать нагрузку?

Отвечает главный врач ГКБ № 71, доктор медицины США, кандидат медицинских наук Александр Мясников.

– Все зависит от того, насколько вы контролируете свое кровяное давление. Если речь идет о начальном, умеренном повышении давления, то физические нагрузки в сочетании с правильной диетой только полезны. Плавание, велотренажер, ходьба, умеренный бег – примеры такой аэробной физической нагрузки. Степень и адекватность физической нагрузки определяются частотой сердечных сокращений: в зависимости от возраста – это 120–140 ударов в минуту на ее пике.

Даже стабильно повышенное артериальное давление, требующее постоянного приема лекарств, не противопоказание к физическим нагрузкам, вопрос, насколько вы к ним адаптированы.

Физкультура для гипертоника

За 5–10 минут эти упражнения позволяют снизить давление. Учтите, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные вам препараты.

Лягте на спину, голову положите на невысокую плотную подушку. Ноги вытяните, руки – вдоль тела. Слегка потянитесь носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно дышите, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускайте ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.

Погружение в дань-тань (цигун)

Лягте комфортно, расслабьтесь, закройте глаза.

Представьте, как отдаляются все внешние шумы. Как смыкаются веки, закрываются уши и нос, теряют чувствительность пальцы. Обычно чувствительность этих органов направлена на внешний мир. «Разверните» ее внутрь и «соберите» в приятно светящийся шарик в глубине головы, примерно за переносицей.

Представьте, как в шарик добавляются ваши заботы. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. «Поместите» его в место, расположенное примерно на три пальца выше пупка в глубине живота.

Ощущайте спокойствие и прилив энергии.

Улучшение периферического кровообращения (антиэйдж-медицина)

Сядьте на стул, положив голову на подушку, которую вы пристроили как подголовник между стулом и стеной. Руки чуть отведите от туловища. Расслабьте их и плавно вращайте от локтя сначала внутрь, потом наружу. Представляйте себе, что вращение идет от кончиков пальцев, как будто кто-то держит вас за них и направляет движение руки. Сделайте 20–25 медленных оборотов в обоих направлениях. Затем приподнимите руки и вращайте их от плеча точно так же плавно. Сделать нужно тоже по 20–25 оборотов в обоих направлениях.

делать гимнастику, ходить или ездить на велосипеде 3–4 раза в неделю по 30–40 минут с пульсом около 100 ударов в минуту;

проводить разминку перед гимнастикой (легкие потягивания или ходьба) – не менее 15–20 минут.

выполнять наклоны и принимать исходные положения лежа, при которых голова оказывается ниже уровня груди. Это касается и тренажеров (жим ногами), и йоги (перевернутые асаны);

использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела);

проводить статические и изотонические тренировки (когда надо долго удерживать напряжение без движения), в том числе некоторые направления пилатеса;

задерживать дыхание при упражнениях.

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Гипертония и спорт совместимы или нет?

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренеровка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и силовые занятия противопоказаны. Слишком высокий риск того, что занятие спровоцирует повышение артериального тонуса. Посещая спортзал, также стоит отказаться от поднятия штанги и гирь. Какой предельный вес можно поднимать может сказать только врач. Но от значительных тяжестей давление всегда повышается. Поэтому, исодя из отзывов спротсменов, поднимать тяжести нельзя и в повседневной жизни.

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление. Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной. Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба .

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;

боль или тяжесть в груди;

онемение челюсти, мышц лица, конечностей;

шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

Даже если диагностирована гипертония 2 степени, это не повод прекратить занятия.
Спорт при 2 степени помогает:

  • улучшить насыщение крови кислородом;
  • улучшает сосудистый тонус;
  • сердечнососудистая система начинает лучше работать;
  • занятия препятствуют ожирению, что как раз и провоцирует повышенное давление.

Доказано, что гипертензия развивается на фоне ожирения и неправильного питания. Поэтому спорт и гипертония однозначно совместимы. Спорт очень часто помогает преодолеть недуг.

Итак, спортивные занятия и гипертензия вполне совместимы, но при этом важно правильно выбрать вид занятия, каким лучше заняться. Определить это поможет врач, который на основании степени заболевания определит допустимый спорт.

Источники: http://tensoval.ru/sports.php, http://subscribe.ru/digest/sport/fiz/n907150.html, http://fitohome.ru/babushkiny-recepty/gipertoniya-i-sport-sovmestimy-ili-net.html



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением