Занятие спортом при повышенном давлении


Можно ли при повышенном давлении заниматься спортом?

Пациентам с повышенным артериальным давлением довольно часто врачи рекомендуют отказываться от высокоинтенсивных тренировок. По сути это вполне целесообразно, так как совершенно любая физическая нагрузка приводит к повышению давления. А это значит, что есть и риск того, что ситуация усугубится, и самочувствие резко ухудшится.

Тем не менее, на вопрос о том, можно ли при повышенном давлении заниматься спортом, некорректно будет давать отрицательный ответ. В определенной мере физическая активность все же пойдет на пользу. Просто следует выполнять некоторые рекомендации и заниматься таким образом, чтобы не навредить организму.

Спорт при гипертонии

Занятия в тренажерном зале и тренировки в целом поспособствуют дальнейшему понижению давления. Во время них вы тренируете и свои кровеносные сосуды. Со временем они обретают большую эластичность, а это служит предпосылкой для снижения давления.

Головная боль и головокружение — это наиболее распространенные симптомы, которые наблюдаются у людей с пониженным давлением во время тренировок. Если вы замечали такое ухудшение самочувствия за собой во время занятий в спортзале, обязательно проверьте свое давление.
Итак, как мы уже выяснили, при гипертонии вовсе не нужно напрочь ограничивать себя от занятий спортом. Просто нужно подходить с умом к организации своей тренировки. Рассмотрим некоторые рекомендации специалистов о том, как заниматься при повышенном давлении.

  1. Не употребляйте ничего сладкого перед тренировкой. Любые сладкие продукты повышают артериальное давление, а это может вызвать обострение.
  2. Начинайте свою тренировку с ног. Выполняя упражнения для ног, вы направите достаточно большой объем крови непосредственно в нижнюю часть тела. Потому первые несколько упражнений должны быть направлены именно на ноги.
  3. Старайтесь не употреблять воду во время занятий. Немного, конечно, можно себе позволить, но поглощать по 2 литра минералки явно не стоит.
  4. Понизьте интенсивность своих тренировок. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее будет повышаться ваш пульс. Как правило, учащенный пульс приводит и к повышению давления. Именно поэтому врачи советуют проводить тренировки так называемым раздельным методом (или суперсетами).
  5. Не включайте в свою тренировку упражнения, во время которых голова находится внизу. Речь идет о скручиваниях на наклонной скамейке, сгибании ног в положении лежа, жиме ногами и т. д.

Стоит понимать, что повышенное артериальное давление не является тем заболеванием, при котором необходимо отказаться от занятий спортом. Если вы пришли в тренажерку впервые, начните буквально с 3-5 упражнений. При том желательно, чтобы почти все они были направлены на ноги. Если ваше самочувствие не ухудшится, можете постепенно увеличивать нагрузку.

В любом случае нужно крайне внимательно следить за реакцией своего организма на занятия спортом, так как все это сугубо индивидуально — кто-то при гипертонии нормально переносит интенсивные нагрузки, а кто-то чувствует головокружение уже после нескольких упражнений.

Также, само собой, не забывайте о предварительной консультации со своим лечащим врачом касательно допустимости таких занятий. Если врач не запретит посещать спортзал, обязательно сразу же сообщите тренеру о своем повышенном давлении, чтобы он учел это, отправляя вас на тот или иной тренажер и составляя для вас программу занятий.

Физическая активность, спорт и упражнения при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения. Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение, а ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.


Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка, но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. Почему? Да потому что в работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения гипертонии необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз гипертония, то заниматься спортом и физическими упражнениями можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что упражнения при гипертонии показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения гипертоникам запрещены! У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, давление всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу.Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты, это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач, достаточно взять направление у участкового терапевта. Для тех, кто не может пойти или отсутствуют специальные учреждения, где проводят сеансы лечебной физкультуры, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для нормализации артериального давления

Упражнения и лечебная физкультура для гипертоников состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие. Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения гипертонии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Полезные упражнения при гипертонии

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Какие виды спорта полезны гипертоникам?


При гипертонии очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях гипертонии на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального давления, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления

С диагнозом гипертония, даже на первой стадии, заниматься спортом или специальными упражнениями нужно правильно и разумно! Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться.

Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки. Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями.

Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Можно ли при давлении заниматься спортом?

При повышенном артериальном давлении - нельзя, при пониженном - наоборот, рекомендуется.

В фитнессклубе куда я хожу, специальная медсестра сидит, всем давление мерит, рядом объявление висит: померьте давление перед тем как заниматься. Посадили после того как одному чуваку плохо стало из-за высокого давление, скорую вызывали.

Если повышенное давление скачало надо хорошо подобрать лекарства которые его снижают (а это не всегда просто) и уж потом заниматься. Кстати, Владимир Довгань избавился от высокого давление купанием в проруби, он об этом в своей книге Как я стал миллионером описывал, теперь нормальное у него, но он постоянно купание в холодной воде практикует.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

в избранное ссылка отблагодарить

более года назад

Смотря какого вида нагрузки предполагает сам спорт.

Если уклон больше к подъему тяжестей - то не желательно заниматься таким видом спорта людям с повышенным давлением, потому что нагрузки с отягощением повышают артериальное давление.

Но им с легкостью подойдет такие виды спорта, где преобладает легкая атлетика. Потому что легкоатлетические нагрузки понижают давление. Ну и имеют еще ряд полезных свойств.

в избранное ссылка отблагодарить

Все зависит от того, какое давление. Например, если у человека незначительно пониженное давление, то достаточно перед тренировкой выпить чашку кофе, потом сделать более длительную разминку перед тренировкой и контролировать уровень нагрузки.

При повышенном давлении не рекомендуется заниматься спортом, так как при физической нагрузке верхний показатель увеличивается и может превысить критический уровеньь, но если держать все под контролем, то можно выравнять давление.

Например, с людьми у которых избыточный вес я начинаю работать с банальной ходьбы, контролируя пульсовые показатели. Если все в пределах нормы, то тренироваться можно, поэтапно повышая нагрузку.

в избранное ссылка отблагодарить

При высоком давлении надо заниматься лишь некоторыми физическими упражнениями, достаточно трёх раз в неделю, по 30 минут, но надо постоянно следить за пульсом и мерить давление, тренировочный пульс 100 ударов в минуту.

Лучше всего выйти на свежий воздух и выполнять упражнения :

  1. Немного походить.
  2. Руки и ноги сгибать и выпрямлять.
  3. Делать размахи рук и ног в разные стороны.
  4. Приседать, делать наклоны в стороны.
  5. Вращать головой и бёдрами.

И после упражнений ходить надо больше, потому что в этом время организм поглощает большое количество кислорода.

А вот серьёзным спортом с большими нагрузками при давлении заниматься не стоит.

При высоком давлении спортом заниматься не рекомедуется. Ведь именно физические нагрузки, которые сопутствуют занятию спортом, и могут вызвать повышение давления, особенно у предрасположенных лиц. Если давление и так высокое, то куда ж ещё? Нужно наооборот отдохнуть и расслабиться. Я имею в виду случаи, когда именно в данный момент высокое давление. Если же давление скоррегировано лекарствами, т.е. у человека в диагнозе стоит артериальная гипертензия, то физическая активность не противопоказана. Но в разумных пределах, конечно. Нужно выбирать спорт с низкой физической активностью.

в избранное ссылка отблагодарить

Цветкова Вера [2.4K]

более года назад

Можно, если это предписано врачом специалистом и есть определенный урс, методика.Спорт спорту- рознь, большие нагрузки не всегда здоровый человек выдержит, а тут человек с перепадами давления! Самостоятельно такие решения, о занятии спортом, принимать нельзя, так как можно нанести непоправимый вред самому себе.

в избранное ссылка отблагодарить

Источники: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/mozhno-li-pri-povyshennom-davlenii-zanimatsya-sportom.html, http://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/628611-mozhno-li-pri-davlenii-zanimatsja-sportom.html



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением