Болит шея после долгого сидения


Засиделись за компьютером? Сделайте массаж шеи!

Каждый обитатель офиса и постоянный пользователь компьютера хорошо знаком с одной очень неприятной проблемой. После долгого и неподвижного сидения начинает болеть шея. Чаще всего боли настигают нас именно в воротниковой зоне.

К сожалению, скорее всего причиной ваших болей является остеохондроз. А возникает он из-за неправильной осанки. Проверьте, как вы сидите сейчас: наклонив голову к монитору? Значит, ваша спина и шея находятся в опасности.

Привычка сидеть в одной позе с наклоненной головой приводит к деградации межпозвоночных дисков. Возникает воспаление, и образуются краевые разрастания - остеофиты. В результате изменяется расстояние между позвонками, сдавливаются сосуды и нервы. И тогда появляется боль.

Еще более неприятные последствия остеохондроза - образование межпозвоночных грыж. При этом боль из воротниковой зоны переходит в плечи, руки и голову. Обратите внимание, всему причина - дурная привычка сидеть в неправильной позе.

Конечно, хорошо бы каждый час вставать и делать небольшую гимнастику. Еще не плохо бы начинать утро с зарядки, а время от времени ходить в спортзал или бассейн. Кто из нас не обещал себе начать новую жизнь с понедельника? Все это хорошо в теории, но если больно уже сейчас, то нужно срочно принимать меры.

Лучше всего отправиться к квалифицированному специалисту и пройти курс расслабляющего и восстанавливающего массажа. Если вы можете себе позволить хотя бы раз в неделю ходить к массажисту - отлично! Если нет, тогда воспользуйтесь советами, которые мы нашли для вас в Книге женской мудрости под редакцией Шэрон Фэлтен. А приобрести ее можно в магазине Empik.ua .

Руководитель Исследовательского центра массажа при университете Майами Тифани Филд считает, что лучшее средство избавиться от внезапно возникшей боли - сделать самому себе массаж шеи. Она разработала небольшой комплекс упражнений, который вполне можно выполнять, не отходя от рабочего места.

Предварительное растягивание мышц. Опустите подбородок вниз. Вдохните. Затем наклоните правое ухо к правому плечу, опустив плечо. Положите правую руку на голову и направьте ее к плечу. Повторите процедуру с другой стороны.

Выпрямите шею, позволив голове свободно опуститься под собственной тяжестью.

Сдавите заднюю часть шеи правой рукой, обхватив пальцами шею по бокам. Начиная с основания шеи, продвигайтесь вверх, сжимая и приподнимая мышцы шеи над позвоночником. Делайте движения так, будто вы месите тесто. Двигайте головой вверх и вниз, чтобы захватить различные части мышц.

Правой рукой нащупайте мышцу, которая идет от шеи к правому плечу, растирайте ее кончиками пальцев, надавливая так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Продолжайте движение по этой мышце, поднимаясь к основанию затылочной части головы, растирая шейные позвонки.

Повторите упражнения с третьего по пятое левой рукой в левой части шеи.

А у тебя болит шея после долгого сидения за компьютером?

14 июля 2010, 17:34

Целый день за компьютером болит шея и спина?

В современном компьютеризированном мире, где люди все чаще работают за компьютерами, целый день сидят на стуле, ведутмалоподвижный образ жизни, проблемы с позвоночником возникают все чаще. Это могут быть боли в шее, боли между лопатками или боль под лопаткой с одной стороны, боли в пояснице, или даже боли которые отдают в ногу. Симптоматика, причины и последствия могут быть различными. Также отличаются и диагнозы, которые выставляют врачи. Лечение болей в спине имеет несколько базовых моментов, в которых нужно разбираться не только врачу, но и пациенту.

Почему возникают боли в спине?

Когда целый день сидишь за компьютером или просто за рабочим столом, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Возникают спазмы и нарушения тонуса. Это, в свою очередь, может приводить к нарушениям не только на уровне мышц, а и к неврологической симптоматике (когда боль отдает по ходу конечностей). Также следует понимать, что межпозвоночные диски питаются путем диффузии. Для этого необходимо движение. А состояние, когда нет нагрузки на позвоночник, и тело не меняет долго своего положения, приводит к тому, что питание межпозвоночных дисков ухудшается, нарушается их структура, что рано или поздно может приводить к развитию межпозвоночных грыж и протрузий межпозвоночных дисков.

Что делать, если болит шея?

Рассмотрим три принципиально различных варианта.

Если боли в шее появились вследствие острой травмы. падение, удар, любое другое силовое воздействие (например, ныряниеи удар о дно водоема или поверхность воды), и это начало сопровождаться чувством онемения в теле, в руках и ногах, нарушение движения, то необходимо срочно вызывать бригаду скорой помощи. Во время общения с оператором, необходимо сообщить время наступления травмы, обстоятельства, жалобы пациента. Во время ожидания кареты скорой помощи, главное не перекладывать пострадавшего с места на место, максимально обездвижить его, зафиксировать шею. Врач бригады скорой помощи по приезду, зафиксирует шейный отдел специальным фиксатором. После проведения снимка шейного отдела позвоночника, будет ясно, есть и повреждение шейных позвонков или нет. Диагностикой и лечением занимается врач-нейрохирург или ортопед-травматолог.

Второй вариант. который не сопровождается травмой шейного отдела позвоночника, а чаще всего встречается на фоне переохлаждения организма. Причем, это может быть не одномоментное воздействие низкой температуры (например, окунулся в прорубь), а именно длительное сидение на сквозняке, возле открытого окна. Такие факторы чаще приводят к невритам. В народе говорят, «простудил шею». Тактика лечения также будет отличаться, ним занимается врач-невролог. Основа лечения: применения противовоспалительных средств, чаще в виде уколов, применение физиотерапевтического лечения (прогревания, магнитотерапия, лазеротерапия).

Третий вариант – это боли в шее, которые возникают вследствие нахождения в неудобной позе (длительное сидение за компьютером, сон на неудобной кровати, на высокой подушке, сидение в неудобном кресле, длительное стояние, без возможности пройтись). Все это очень часто встречаемые ситуации. Но нужно понимать, что причины, а соответственно и тактика лечения, будут заметно отличаться. В данном случае практически не возникает воспаления. Именно поэтому противовоспалительные таблетки и уколы не нужны. (Они могут снять боль, но причину не устранят). Причина таких болей в шее лежит в биомеханических процессах: положение позвонка, положения связочного аппарата, тонуса мышц. Именно отсюда появляются боли. Соответственно, устранить их можно только за счет такого же МЕХАНИЧЕСКОГО воздействия.

Мануальное лечение болей в шее и других отделах позвоночника

Механическое воздействие на организм человека лежит в основе всей мануальной медицины («манус» в переводе означает «рука»). То есть мануальная терапия – это все то, что врач, может сделать руками, без воздействия химических или других физических (тепло, излучение, ток) воздействий. Мануальная терапия однозначно оправдана, если боли возникли не вследствие травмы. Притом, начинать нужно не с массажа, как все привыкли считать, а именно с консультации и коррекции у мануального терапевта. Только он сможет выявить в каком сегменте причина болей в спине, насколько нарушился тонус мышц и как именно нужно устранить эту проблему. Чаще всего для коррекции позвоночника и устранения болей в спине необходимы один-два сеанса. А затем, при желании, можно приступать к сеансам массажа и лечебной физкультуры.

С уважением Центр Здоровой Жизни

Болит шея что делать? Как избавиться от болей в шее?

От сидячей работы шея будет болеть всегда. У меня у самого есть такая проблема. Сразу хочу сказать, что если у вас болит шея от такой работы, то никакие мази и таблетки вам большой пользы не принесут. Тут нужно все делать в совокупности - и мази и таблетки и разминание шеи, которое стоит делать каждый час по 2-4 минуты. Нужно покрутить шеей в разные стороны, потянуть ее как следует - это самый действенный вариант. Еще можно купить массажную подушку - тоже хорошо помогает!

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

в избранное ссылка отблагодарить

Могу поделиться своим опытом.

Во-первых скажу что делал упражнения довольно длительное время по системе какого-то мужика, который предлагает делать упражнения для шеи с малой амплитудой. Так вот делал я эти упражнения - раньше вроде помогало. Но сейчас не особо.

И такое чувство что шея (у меня по крайней мере) возможно болит от стресса и нервного напряжения.

Частенько, когда в жизни проблемы, болит шея. потом полегчает иногда.

в избранное ссылка отблагодарить

Стоит выяснить причину болей. Для этого - прямиком к врачу!

Если это банальный миозит - воспаление мышц шеи, то помогут Вам обезболивающие мази, например, Найз плюс физиотерапия. Если проблема в шейном отделе позвоночника - назначат массаж шейно-воротниковой зоны. Но к доктору обратиться всё-таки нужно.

в избранное ссылка отблагодарить

5 месяцев назад

Ну конечно необходимо сходить ко врачу, хотя бы даже для определения природы боли.

Но как правило ни кто не спешит обращаться за помощью к специалистам.

Но если так то существует множество обезболивающих препаратов, таких как Вольтарен гель или Капсикам, ну вообщем можно придти в аптеку и попросить, фармацевт ( провизор) без труда подберёт необходимые препараты.

Ну а вообще регулярные физические нагрузки, помогу держать мышцы шеи в тонусе, ну вот к примеру наткнулся в интернете на такие упражнения

Ну а если лень, есть старый добрый массаж, он так же способен снять боль в шее.

в избранное ссылка отблагодарить

Я недавно столкнулась точно с такой же проблемой. Но в отличии от вас, у меня работа на ногах.

Обратилась к своему терапевту, посмотрев и пощупав шейный отдел она сделала вывод, что видимо подстыла. Прописала мне какой то препарат и мазь от боли. Никакого дополнительного обследования не назначив. Прошло некоторое время, боль не прошла. Придётся мне видимо обратиться к нормальному специалисту.

Но уже решила для себя, что хочу пройти курс массажа. Возможно это избавит и вас от боли в шее. Ещё может быть поможет разминка. Есть несколько видео на ютуб, которые могут пригодится.

в избранное ссылка отблагодарить

Самое эффективное это массаж. Сами себе вы наврятли сделаете, только поддердивать эффект сможете! Я курс мануальной прошла в центре, единственное о чем жалею, почему не сделала это раньше. Ходила мазью мазала, которая не помогала, народные рецепты искала, таблетки тоже не помогали. короче ерундой занималась)) http://www.manualcentr.ru/ я сюда ходила к Сиськову на приём.

в избранное ссылка отблагодарить

Источники: http://lady.tochka.net/6244-zasidelis-za-kompyuterom-sdelayte-massazh-shei/, http://h-life.kiev.ua/stati/item/celyj-den-za-kompyuterom-bolit-sheyai-spina, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/981940-bolit-sheja-chto-delat-kak-izbavitsja-ot-bolej-v-shee.html



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением