Болит шея с утра причины


9 полезных упражнений и один совет, когда болит шея после сна

Довольно часто мы испытываем боль в шее, работая за компьютером. Но что делать, когда болит шея после сна? Казалось бы, за ночь наш организм должен был отдохнуть, но боль в шее создает ощущение дискомфорта, усталости и некой разбитости. Причины можно выделить две: перенапряжение и большая нагрузка на шею, а также неправильное положение тела во время сна.

Если у вас болит шея после сна, то исправить ситуацию помогут упражнения из китайской медицины. Выполняя их по утрам в качестве гимнастики, вы снимите напряжение в шеи. расслабите и укрепите мышцы, что избавит вас также от внезапных головных болей, если они случаются у вас.

9 полезных упражнений и один совет, когда болит шея после сна

Совет: Ложитесь спать в правильном положении тела.

Для начала давайте разберемся с положением вашего тела во время сна. Это наиболее распространенная причина, почему болит шея после вашего пробуждения утром. В большинстве случаев болит шея после сна, если мы спим в неправильном положении. Неправильным положением тела во время сна принято считать позу на животе. Наилучшее положение тела во время сна, которое гарантирует вам отсутствие боли в шее после сна, #8212; это сон на спине или на боку, с правильно подобранной ортопедической подушкой. Постарайтесь выработать у себя привычку спать правильно и, возможно, изменив положение тела во время сна, вы сможете изменить свой образ жизни. Недаром ведь говорят, что по тому как спит человек можно многое о нем рассказать.

Упражнения для шеи:

1. Сидя на стуле, держите голову и спину прямо. На глубоком вдохе, надавите ладонями на лоб и напрягите мышцы шеи, создавая сопротивление, чтобы голова не откидывалась назад. Сохраняйте напряжение в течение 5–7 секунд при задержке дыхания. Выдохните, уберите ладони и полностью расслабьтесь на 10 секунд, свободно опустив голову к груди. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте вдох и надавите на затылок сомкнутыми в замке руками. Напрягите мышцы шеи и создайте сопротивление, чтобы голова не опустилась. На задержке дыхания останьтесь в этом положении в течение 5–7 секунд. Опустите руки на выдохе и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 5 раз.

3. Сделайте вдох и, надавливая левой ладонью на висок, создайте сопротивление на 5–7 секунд. Сделав выдох, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдыхайте в течение 10 секунд. Затем проделайте это с правой рукой. Повторите упражнение 5 раз каждой рукой.

4. Теперь сделайте наклоны головы вперед и назад, повторите 5 раз. Наклоните голову назад, охватите шею ладонями, глаза смотрят вверх. Надавите ладонями на шею, создавая сопротивление, задержите дыхание и оставайтесь в положении 5–7 секунд. Выдохните и поднимите голову в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.

5. Наклоните голову вперед и надавите ладонями на шею, постепенно поддаваясь давлению. Сделайте вдох и максимально опустите голову на грудь, прижимая подбородок к шее и опуская взгляд вниз. Задержитесь на 5–7 секунд и выдохните. Возвратитесь в исходную позицию и расслабьтесь.

6. Сделайте вдох и медленно поверните голову влево, напрягите мышцы шеи. Постарайтесь продолжить взгляд по направлению движения. Сохраните напряжение на задержке дыхания в течение 5–7 секунд. Выдохните и вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

7. Положите голову на грудь и расслабьте шею. Выполните движение маятника, касаясь подбородком ключиц, увеличивая постепенно амплитуду движения. Повторите упражнение 10 раз.

8. Наклоните голову назад и максимально расслабьте лицевые мышцы и шею. Выполните движение маятника, касаясь затылком плечей, также увеличивая постепенно амплитуду движения. Повторите упражнение 10 раз.

9. Расслабьте и опустите плечи. Сделайте небольшой вдох и максимально потянитесь макушкой вверх, растягивая таким образом шейные позвонки. При этом осторожно поворачивайте голову вправо и влево. Вернитесь в исходную позицию и расслабьте мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.

Выработайте у себя положительную привычку спать правильно, выполняйте китайскую гимнастику утром и вечером, и вы навсегда забудете, что у вас болит шея после сна или после работы.

Будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями, если Вам понравилась эта статья!

По утрам сильно болит шея. Что делать?

Пользователь удален Профи (785), закрыт 10 лет назад

Насонова Людмила Просветленный (26422) 10 лет назад

упражнения поделать
Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч. Затем:
1. Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше 2 - 2,5 минуты.
2. Указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте надбровные дуги от переносицы к центру.
3. Сверху осмотрите ладонь: между большим и указательным пальцами образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте массаж точек на обеих руках попеременно.
4. Нащупайте ямку на виске - это и будет особо почитаемая в китайском массаже «солнечная» точка - универсальная при различных видах болей. Массировать эти точки лучше одновременно средними пальцами.
5. Следующие точки располагаются во впадинках за мочками ушей. Надавливайте на обе точки одновременно подушечками средних пальцев.
6. Последняя точка расположена во впадине между 1-м и 2-м пальцами ног.

Tanches Просветленный (42220) 10 лет назад

выбрать другую подушку

Екатерина Разина Просветленный (22842) 10 лет назад

Август Крамской Мастер (1833) 10 лет назад

Menyat' podyshky. Y mamu tozhe bolit

Пользователь удален Ученик (188) 10 лет назад

Балкис Сабейская Мудрец (10320) 10 лет назад

my kupila spezialnye ortopedicheskie podushki. boolit u vas ne sheya a pozvonochnik v raoine shei ot nevernogo polojenya vo vremai sna. kupite takie podushki - klassno

теора теора Профи (649) 10 лет назад

пойти к врачу
или делать зарядку

Remixsa Мыслитель (7395) 10 лет назад

да я тож думаю, эт из за подушки, иль спишь не правильно..

Светлана Мудрец (11739) 10 лет назад

Скорее всего у вас остеохондроз, или ущемление нерва. Попробуйте спать на более низкой подушке. А по утрам делать массажик с гелем для массажа. Не болейте!

Petra Мастер (1232) 10 лет назад

Купить ортопедическую подушку.

Катрина Алексеева Мастер (2332) 10 лет назад

поменяй подушку и не ложись слишком высоко.

Михалыч Гений (50421) 10 лет назад

Проявление остеохондроза. Сменить образ жизни - меньше времени проводить за компьюетром. Не забывать об активном отдыхе. Гимнастика.

Источник: высшее медицинское образование

Дмитрий Мастер (1363) 10 лет назад

не лизать на ночь,вот. )

Kary Мастер (2400) 10 лет назад

когда у меня была сентипоновая подушка, было тоже плохо. купила пуховую и теперь сон в кайф)

Пользователь удален Ученик (171) 10 лет назад

Перестань делать минеты перед сном.

Арина Элве Оракул (67099) 10 лет назад

Хорошо бы проконсультироваться у остеопата. Ответа однозначного дать не могу - может быть много разных причин.

Думаю, что там нет ничего серьезного, просто миальгия. Упражнять мышцы шеи, но не тяжелыми физическими нагрузками.

Ирина Мыслитель (9705) 10 лет назад

Сменить подушку, делать массаж и гимнастику для шеи.

Александр Мастер (1718) 10 лет назад

Поменяй подушку, ну и зарядочку поутрам.

Нина Завалишина Мастер (2145) 10 лет назад

это остеохондроз шейного отдела позвоночника.подушка- валик просто необходима. а еще попробуйте по су-джок массировать первую фалангу большого пальца на руке с тыльной стороны, в месте наибольей болезненности. помогает!!

Болит шея, не повернуть голову. Умираю.

52. Никита | 22.04., 08:27:38 [3045917532]

А у меня такая штука.Утром просыпаюсь,ещё немного полежал,не отрывая голову от полушки..потом резко начал поднимать голову и в шее как будто что то щёлкнуло !Сча боль дикая с правой стороны в одной точке,при повороте головы.Точно не позвоночник,немного правее.Выпил и помазал нурофеном немного полегчало.Сча лежу в одном положении на двух подушках.Не подскажите из-за чего это и насколько долго будет продолжаться ?На работу не пошёл (

53. Дима | 02.05., 11:34:44 [1996788021]

Поздравляю, Вы заработали МИОЗИТ - воспаление мышц шеи.Ничего страшного, хотя и больно, знаю. Срочно купите мазь типа *Випросал* или любую другую, разогревающую мышцы, Вам скажут в аптеке, что у них есть. Растирайте 3-4 раза в день, на ночь и укутывайте сразу шарфом. Лучше х/б платок, а сверху шерстяной шарф. Не снимайте, пока боль не уменьшится.Должно пройти за 2-3 дня, может раньше, смотря как застудили.А на будущее избегайте СКВОЗНЯКОВ. Действительно, это случается часто в машине с открытым окном, по крайней мере у меня, хотя стараюсь избегать, но..

При боли в шее или спине-обязательно пройти курс расслабляющего лечебного массажа.улучшить кровоток,возможно использования крема вольтарен цель разогреть и убрать холод .по материалам сайта
spinavspb.ru

Сегодня утром проснулся от боли в шее, не мог поворачивать голову в левую сторону, зашёл на ваш форум, нашёл две разогревающие мази Бенгей и Звёздочка натёр мышцы шеи. К вечеру стало легче) мне 13, видимо когда на улице до вечера гулял ( был ледяной ветер и дождь) простудил шею, вот сижу, жду результата.

При боли в шее или спине-обязательно пройти курс расслабляющего лечебного массажа.улучшить кровоток,возможно использования крема вольтарен цель разогреть и убрать холод .по материалам сайтаspinavspb.ru


На самом деле, когда я делал массаж шея болела в 3 раза сильнее, а когда закутался в шарф к утру всё почти прошло, вообще некоторым ваш массаж может не помочь(((😳😳😳😳😨😮😥😣😦😤😳😰😵😶😒😶😛😞😜😞😳😳😪😌🙏🙏😸😸🙏🙏🙏

69. Эльвира | 17.07., 12:11:46 [245713417]

Третий день страдаю дикой болью слева в области шеи. Когда начиналось три дня назад болело слегка только, чтоб снять боль растоптли баню и напарила я шею, боли не было весь вечер, зато на утро я уже не смогла поднять головы с подушки из-за дикой боли, так что не советую ходить с больной шеей ни в баню ни в сауну. Два дня мажу поочередно меновазином и скипидарной мазью с йодовой сеткой, и укутываюсь шерстяным шарфом, шея не перестает болеть, после меновазина получаю короткий эффект обезболивания минут на 30-40, так что эти способы мало эффективны, жду мужа с работы и поеду к врачу (

70. Гость | 20.07., 07:23:53 [363716287]

Вы, по видимому, либо фармацевт, либо реализатор - всю гадость собрали и решили посоветовать..Боль отрезвляет и делает нашу жизнь более осознанной, а фармацевтика еще никому не помогла вылечиться ни от одной болезни и не поможет!:)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия редакции сайта. Перепечатка материалов с сайта Woman.ru невозможна без письменного разрешения редакции.

Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.

Материалы, размещенные в разделе Секс не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет (18+)

При посещении сайта woman.ru вы принимаете Правила пользования сайтом Woman.ru. в т.ч. и в части касающейся куки-файлов.

Сетевое издание Woman.ru (Свидетельство СМИ ЭЛ № ФС 77 - 65950, выдано Роскомнадзором 10 июня года).

Источники: http://jamadvice.com.ua/sovet-kogda-bolit-sheya-posle-sna/, http://otvet.mail.ru/question/359020, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4069682/2/



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением