Как спать при боли в шее


Помощь позвоночнику. Как правильно лежать и спать

Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция — соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения — с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

В последнее время широкое распространение получили так называемые ортопедические матрасы , которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

Правила здорового сна

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

  • Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
  • Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Не рекомендуется: Спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: Подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется :

Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

Как спать при боли в позвоночнике (боли в спине)

Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО!

Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником, которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу мануальному терапевту.

Как спать при шейном остеохондрозе и не мучиться от боли

Начинающая беспокоить боль в шее, проблемы с наклоном головы, онемение рук, неприятное ощущение жжения, покалывания в конечностях, боль при чихании или кашле — все это может быть признаками начинающегося шейного остеохондроза. Остеохондроз и физиологически и психологически может привести к частичной импотенции.

Некоторые причины, вызывающие боли в шее, такие как возрастные изменения, мы не в силах контролировать. С другой стороны, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму риск их возникновения или смягчить последствия уже имеющегося остеохондроза. Прежде всего, обратите внимание на свое спальное место и на то, как вы спите.

Как спать при шейном остеохондрозе?

  • Лучше всего спать на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите валикообразную подушку, чтобы поддержать естественный изгиб шеи и более плоскую подушку для амортизации головы.
  • Попробуйте использовать перьевую или пуховую подушку, которая легко принимает форму шеи. Пуховые подушки со временем теряют способность восстанавливать свою форму и их нужно заменять каждый год.
  • Другим вариантом является подушка из пены с памятью , которая соответствует контурам головы и шеи. Производители таких подушек утверждают, что эти изделия способствуют постепенному выравниванию позвоночника.
  • Не используйте слишком высокую или жесткую подушку, которая держит шею согнутой в ночное время. Это может привести к утренней боли и скованности.
  • Если вы спите на боку, держите свой позвоночник в прямом положении. Для этого используйте подушку, которая кладется под шею. Таким образом, она будет находиться выше, чем ваша голова.
  • Когда вы едете в самолете, поезде, автомобиле или даже просто лежите и смотрите телевизор, подложите подушку в форме подковы. Она будет поддерживать шею и предотвратит падение головы направо или налево, если вы задремлете.
  • Сон на животе создает нагрузку на позвоночник, потому что спина выгнута и шея поворачивается в сторону. Многие люди уже в раннем детстве выбирают для себя предпочтительную позу для сна, и им бывает трудно изменить эту привычку. Не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором заснули. Тем не менее, если у вас есть симптомы остеохондроза шейного отдела. стоит попробовать начать спать на спине или на боку.
  • Плечи не должны быть размещены под углом 90 градусов по отношению к матрасу, поскольку это может вызвать спазмы в трапециевидных мышцах. Трапециевидные мышцы выполняют различные действия, в том числе выступают в качестве платформы для подъема черепа, так что очень важно, чтобы они полностью расслабились во время сна.
  • Как спать при шейном остеохондрозе? Крепко!

    Исследования показывают, что не только позиция для сна, но и качество сна может играть определенную роль в возникновении скелетно-мышечных болей. В одном исследовании, проведенном в 2008 году, ученые сравнили скелетно-мышечные боли у 4140 здоровых мужчин и женщин, у части из которых были проблемы со сном.

    Проблемы со сном включали:

    • трудности с засыпанием;
    • прерывистый сон;
    • раннее пробуждение;
    • не исчезающее после сна ощущение усталости.

    Ученые обнаружили, что люди, которые сообщали об умеренной и тяжелой проблеме с засыпанием, были значительно более склонны к развитию хронической скелетно-мышечной боли спустя один год, чем те, кто сообщал о незначительных проблемах со сном или вовсе не испытывал таковых.

    Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе? Лучше всего — ортопедическую

    Многие пациенты жалуются своим докторам на боли в спине и шее. Все это должно рассматриваться в комплексе: массаж, гимнастика при шейном остеохондрозе. физические упражнения.

    Но лучший способ предотвратить такие боли — купить хороший матрас и ортопедическую подушку с наполнителем из вспененного латекса, пены с памятью или гречневой шелухи.

    В этом случае ваше тело будет находиться в правильном положении во время сна.

    Почему ортопедическая подушка делает сон комфортным? Обычная подушка не позволяет шейным позвонкам находиться в соответствии с позвоночником, что приводит к сжатию нервных окончаний и кровеносных сосудов. Отсутствие надлежащего кровоснабжения мозга может привести к головной боли и плохому самочувствию.

    • Доказано, что ортопедические подушки положительно влияют на качество сна, позволяют мышцам шеи расслабиться, облегчая боль, и даже предотвращая храп.
    • Научные исследования доказали, что использование ортопедической подушки помогает предотвратить появление морщин на лице и шее.

    Ограничения при остеохондрозе

    У многих людей, испытывающих боль в шее, возникает вопрос: какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе?

    • Подушка должна быть достаточно жесткой, чтобы не утонуть под тяжестью головы и шеи, и в то же время удобной и эргономичной.
    • Ортопедическая подушка, предназначенная для сна на боку, может иметь выемку для комфортного размещения плеча.
    • Подушки для сна на спине часто имеют мягкий горб в своем основании, который предназначен для поддержки естественного изгиба шеи.
    • Подушки для сна на животе, как правило, довольно тонкие и мягкие, чтобы предотвратить запрокидывание шеи назад, когда человек спит.

    Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе решать вам, исходя из предпочтительной позы сна.

    Подушки при шейном остеохондрозе: материалы для наполнения

    Ортопедические подушки имеют следующие наполнители:

    • Пена: чем выше ее плотность, тем больше поддержки предлагает подушка, не становясь при этом слишком мягкой.
    • Пена с памятью: такая подушка при шейном остеохондрозе уменьшает болевые точки, непрерывно приспосабливаясь к форме человеческого тела. Подушки с наполнителем из умной пены бывают различных форм, в том числе популярной S-образной формы, которая предназначена для поддержки шеи. Недостатком такого материала является то, что он иногда выделяет неприятный химический запах.
    • Латекс: это самый твердый тип наполнителя для подушек. В нем не заводятся пылевые клещи, не возникает плесень. Подушки латексные могут способствовать выравниванию спины и шеи.
    • Гречневая шелуха (лузга): достаточно жесткая, гипоаллергенная. В ней не заводятся пылевые клещи. Недостатком можно считать шум , который создает наполнитель подушки, когда человек ворочается.
    • Шерсть или хлопок: такие подушки гипоаллергенны и противостоят плесени и пылевым клещам. Они также довольно жесткие.
    • Пух или перо: одна из лучших подушек для того, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Подушка с наполнителем из пуха мягкая, но тем не менее обеспечивает шее хорошую поддержку. Подушка при шейном остеохондрозе, содержащая 50% пера и 50% пуха работает для поддержки шеи и головы особенно хорошо, потому что перья действуют как пружины. Однако такие подушки не подходят людям, страдающим астмой или аллергией на пух или перо.

    Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

    Хорошая поза для сна – это то положение тела, в котором изгиб позвоночника естественен. Правильная поза во время сна снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение боли. К сожалению, некоторые распространенные позы для сна неправильны и приводят к возникновению болей в спине и шее.

    Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

    По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

    Поза для сна на боку

    Поза для сна на боку считается самой распространенной. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный изгиб в форме буквы S, который необходим для правильного положения. Однако сон на боку обладает и рядом недостатков. Когда тело лежит на боку, под воздействием гравитации позвоночник отклоняется от своего естественного прямого расположения (если смотреть сзади или спереди). Из-за этого шея и нижние отделы позвоночника изгибаются в направлении к кровати. Так во время сна может возникнуть боль в этих областях. Сон на боку может даже вызвать растяжение поясницы из-за того, что так таз поворачивается слишком сильно.

    Чтобы достичь правильного изгиба позвоночника в таком положении, необходимо убедиться, что он образует собой прямую линию (если смотреть сзади или спереди).

    Обычные подушки могут привести к слишком сильному изгибу шеи, но спать без подушки не стоит, потому что так не будет достаточной поддержки. Чтобы все позвонки располагались по прямой линии, нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать голову и обеспечивать положение шеи параллельно кровати.

    Чтобы предотвратить растяжение поясницы, под находящуюся сверху ногу нужно положить поддерживающие подушки. Таким образом, позвоночник будет располагаться по прямой линии, ноги – параллельно одна другой, а таз не будет повернут слишком сильно.

    Поза для сна на спине

    Эта поза для сна вторая по популярности: ее предпочитают примерно 30% людей. В обычной позе для сна на спине шея и поясница напряжены. В норме ягодицы и верх спины соприкасаются с кроватью, а поддержка поясницы минимальна. Из-за этого поясница напряжена и в ней может возникать боль или дискомфорт. Традиционные подушки чаще всего недостаточно поддерживают шею и, соответственно, увеличивают ее напряжение в этой позе.

    Чтобы достичь правильного расположения позвоночника в этой позе, нужно обеспечить поддержку шеи, поясницы и колен. Следует расположить поддерживающую подушку под шеей, чтобы обеспечить правильный цервикальный изгиб позвоночника, и под коленями, что снимет напряжение с поясничного изгиба. Таким образом, нагрузка на весь позвоночник будет равномерной и снизится вероятность возникновения боли в шее или спине во время сна.

    Поза для сна на животе

    Позвоночник взрослых людей в этой позе испытывает наибольшую нагрузку. Возможно, по этой причине поза для сна на животе наименее распространенная. Во время сна на животе, в особенности на мягкой поверхности, поясничный изгиб позвоночника находится в неестественном положении. Из-за этого возникает мышечное напряжение, которое приводит к боли в пояснице. Кроме того, поворот головы в таком положении вызывает напряжение шеи. По этим причинам медики часто советуют людям, предпочитающим спать на животе, изменить свою привычку.

    Дополнительные рекомендации

    Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее. Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки .

    Ваш матрас должен подходить вам по жесткости. чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

    Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

    Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

    Источники: http://www.manual-pro.kiev.ua/pomow-pozvonochniku-kak-pravilno-lezhat-i-spat.htm, http://impotencija.net/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze/, http://moymatras.com/narusheniya-sna/bol-v-spine



    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением