Физическая активность при гипертонической болезни


Физическая активность профилактика гипертонии

Физическая активность имеет большое значение в профилактике гипертонической болезни.

Систематические физические тренировки позволяют снизить уровень артериального давления. Это объясняется тем, что в плазме крови снижается уровень инсулина, также усиливается экскреция натрия почками, уменьшается концентрация норадреналина и адреналина, а также периферическое сопротивление кровотоку.
Регулярные физические упражнения способствует постепенному снижению нервно-психического напряжения, позволяют уменьшить массу тела и повысить работоспособность.
Физкультурой можно заниматься и дома. Для начала следует выполнять утреннюю гимнастику, а также как можно дольше гулять пешком. Пешие прогулки рекомендуются всем людям, независимо от их физического состояния. Ходьбу легко дозировать по времени и интенсивности, меняя частоту шагов и скорость передвижения. Ежедневные прогулки особенно полезны людям пожилого возраста, а также тем, кто страдает от ожирения и не может заниматься бегом, ездой на велосипеде. Кроме того, преимущества ходьбы в том, что прогуливаться пешим шагом можно в любое время года и в любую погоду.

Китайская Цигун-терапия


В контексте разговора о физической нагрузке, способной стать профилактикой гипертонической болезни, нельзя не сказать об одной из древнейших систем психофизических упражнений, которые направлены на сохранение и укрепление здоровья, лечение болезни и продление жизни, — китайской Цигун-терапии. Упражнения, входящие в нее, просты, доступны и безопасны для человека любого возраста и состояния здоровья.

В состав упражнений входят:

  • неподвижное стояние;
  • ходьба;
  • самомассаж;
  • дыхательные упражнения.


Считается, что именно в состоянии глубокого расслабления и успокоения происходит эффективная саморегуляция всех систем организма, правильно течет энергия Ци (это энергия, которая циркулирует по системам организма).
Здоровье зависит от равномерного распределения этой энергии. При возникновении болезни это равновесие энергии нарушается.
Большое значение придается состоянию систем, по которым проходит энергия Ци. Если есть закупорка или шероховатость стенок энергетических сосудов под влиянием каких-то факторов, это может привести к неправильному течению энергии Ци, а значит, нарушению здорового состояния и развитию заболевания. Поэтому задача человека — обеспечить равномерное течение энергии в определенном направлении.

Таким образом некая символичность и мистичность представлений китайской медицины отнюдь не мешает ей быть очень эффективной. Трехтысячилетний опыт применения китайской медицины показывает, что она дает прекрасные результаты.
Упражнения, которые использует Цигун-терапия, сочетают физическую нагрузку и психоэмоциональное расслабление.

Упражнения из йоги


Существуют и другие, не менее интересные и эффективные системы упражнений. Например, все знают об учении йогов.
Даже самые простые упражнения, относящиеся к йогической системе, благотворно влияют на здоровье. Такие упражнения вполне можно включить в комплекс физических упражнений с целью профилактики гипертонической болезни.

Приведем наиболее простые из них:

  1. В йогических трактатах считается, что это упражнение избавляет от всех недугов, дает возможность расслабиться, отрешиться от насущных проблем. Нужно лечь на жесткую ровную поверхность. Ноги и руки скрестить. При этом ладони и стопы должны плотно соединиться. Следует расслабить все мышцы так, чтобы не чувствовалось напряжения в суставах. Дыхание должно быть максимально разряжено. Глубокий выдох чередуется с глубоким вдохом. В такой позе каждый день рекомендуется пребывать несколько минут вечером, перед сном. Это позволяет избавиться от негативных эмоций, успокоиться, настроить себя на позитивный лад.
  2. Выполняется утром, так как дает заряд бодрости. Это упражнение также позволяет успокоиться, сосредоточиться и настроиться на нужный лад. Для выполнения упражнения следует встать в полный рост на полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. В таком положении остаться на несколько секунд. При этом надо расслабиться, сделать 2—3 вдоха и выдоха. Затем необходимо вытянуть руки вверх, потянуться как можно выше. (Стопы не должны отставать от пола.) После этого принять исходное положение. Напрячь все мышцы, нагнуться вниз. Грудь должна коснуться коленей. Остаться в таком положении на несколько секунд. Нужно попытаться сжаться в комок, потом вернуться в исходное положение.
  3. Снимает напряжение. Нужно лечь на спину. Ноги необходимо держать вместе, носки врозь. Взять двумя руками скалку, держать ее на ширине плеч. Руки следует опустить на грудь. При этом скалкой касаться плеч. Затем руки возвратить в исходное положение.
  4. Упражнение, улучшающее кровообращение. Нужно встать прямо. Кисти рук поднять до плеч. Проделывать вращения локтями и мышцами плеч. Движения должны напоминать шарниры. (Упражнение проделывают по 3—4 раза в разные стороны.)
  5. Благотворно действует на здоровье и настроение. Следует лечь на бок. Голова и ноги должны быть на одном уровне. Все мышцы тела нужно расслабить. Согнуть опорную руку в локте. Затем, опираясь на кисть, поднять вверх одну ногу. Между ногами должен получиться прямой угол. Затем необходимо потянуть вверх пятку. Затем снова принять исходное положение. Спина должна быть прямой. (Упражнение нужно повторять по 4—6 раз на каждую ногу.)
  6. Распределяет энергию по организму. Следует встать, расставить ноги, но не очень широко. Пальцами рук коснуться пальцев ног. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Выпрямиться, вытянуть руки вперед на уровне груди. Руки следует поднять над головой, затем прогнуться назад. Сделать выдох и возвратиться в исходное положение.
  7. Упражнение благотворно влияет на нервную систему. Исходное положение — встать прямо. Затем на носке одной ноги подниматься и опускаться. То же самое проделать на носке другой ноги. Можно слегка придерживаться за стену или какую-то другую опору.
  8. Улучшает кровообращение. Следует лечь на живот, ноги держать вместе. В руки взять скалку. Руки со скалкой вытянуть перед собой. Поочередно поднимать руки и ноги вверх. (Упражнение повторять не менее 10 раз.)
  9. Упражнение помогает успокоиться, справиться со стрессами. Исходная позиция — встать, ноги вместе. Руки вытянуть в стороны. Пальцы обратить вверх. Расслабиться, свободным движением опустить руки. Во время движения представлять, что с рук удается сбросить тяжелый груз.

Оздоровительная ходьба при гипертонии

«Движение благо, медлительность – гибель» #8212; китайская народная мудрость. Добавить не чего, потому что, это действительно так. Про китайцев с их национальной оздоровительной системой тайцзи-цюань наслышаны, пожалуй, все. Медицинская статистика показывает #8212; 15% стойкой гипертонии в Поднебесной, а у нас, на Руси Великой, целых #8212; 42%. Конечно, дело не только в физкультуре, но все же гиподинамия убивает наш народ!

Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всего сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Гипертоническая болезнь #8212; удел тех, кто остерегается движений. У всех больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц артериальное давление снижается.

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми плохо компенсируемыми медикаментами кризами, тяжелая форма почечной гипертонии, стенокардия покоя, или же имеются травмы, высокая температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.

· Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

· Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть и на следующий день начинать в облегченном варианте.

· В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки давления.

· Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых движений.

· Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять удовольствие.

· Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой, но ежедневной, по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день, проходя по 3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии в этом вопросе.

· Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои «первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с инструктором.

Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба, и какие «проблемы» она может решить.

Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это #8212; легкость дозирования нагрузки. Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслаблено… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором.

Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров. В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду. Тело напитывается кислородом!

Полноценное кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про «настроение» можно говорить бесконечно. Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе очень хорошо!

Улучшая кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности. Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза. Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления.

Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен быть контроль со стороны лечащего врача.

ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!

Калмыкова Елена Алексеевна – д.м.н. профессор, специалист восстановительной медицины, тренер по скандинавской ходьбе.

Добавить комментарий Отменить ответ

Пульс при гипертонической болезни

Начнем с того, что в своем большинстве лица, страдающие гипертонической болезнью в физическом отношении детренированы, то есть имеют очень слабые физические возможности. Способствует этому и бытующее среди врачей убеждение о вреде для гипертоника не только стрессов, но и физической работы, при которой всегда повышается уровень адреналина, якобы являющимся главным виновников возникновения гипертонической болезни.

Конечно, это утверждение не просто некорректно, а даже невежественно: адреналин, как и другие катехоламины к возникновению этого заболевания не имеют никакого отношения. Конечно, роль симпатоадреналовой системы никто не умаляет, но ее роль в возникновении гипертонической болезни весьма и весьма скромная.

Поэтому снижение физической активности, особенно уменьшение уровня МПК (максимального потребления кислорода) приводит к повышению частоты пульса.

Все больные, страдающие гипертонической болезнью, являются лицами с вегето-сосудистыми нарушениями и поэтому у многих из них частота пульса связана с их вегетативными реакциями. И поэтому если человек издерган, нервозен, не находит себе места, то говорить о брадикардии (низком пульсе), не приходится.

Частота пульса нередко связана и с состоянием синусового узла (Кис-Фляка), поражение которого может приводить как к учащению, так и замедлению пульса.

Очень важно знать, что первую скрипку в рождении сердечного ритма играет именно внешний физический раздражитель, энергия которого накапливается в пейсмекерных клетках предсердия и уже затем реализуется по мере надобности. То есть, не будет физического раздражителя (физическая работа, физическая встряска), то рождение сердечного импульса не произойдет.

Поэтому врач и заводит остановившееся сердце при помощи мощного физического раздражителя – дефибриллятора. Образовавшаяся при этом кинетическая энергия накапливается в пейсмекерных клетках в виде энергии потенциальной, а уже затем реализуется организмом по мере надобности.

То есть, для того, чтобы пульс соответствовал нормальным физиологическим показателям, необходимы занятия физической культурой и в первую очередь аэробными упражнениями (быстрая ходьба, медленный бег, езда на велосипеде, плавание). Именно эти упражнения увеличивают уровень МПК, способствуют более качественному питанию каждой клеточки организма, потреблением ими кислорода.

Именно аэробные упражнения способствуют тому, чтобы пульс всегда соответствовал физиологической норме.

Он не должен впадать в панику от упоминания о гипертрофии левого желудочка и прежде всего потому, что при грамотном к этой проблеме отношению, никаких серьезных последствий произойти не может.

Опубликовано: 26.05. в 21:38

Источники: http://www.sweli.ru/zdorove/meditsina/kardiologiya/gipertoniya/fizicheskaya-aktivnost-pri-gipertonii.html, http://www.unwc.org.ua/%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B8/, http://meditsina.com/article/puls



Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением